Meditazione in Natura

Nel nostro mondo moderno, dove lo stress raggiunge livelli senza precedenti a causa dell’era digitale che sfuma i confini tra lavoro e vita privata, ho scoperto l’importanza vitale di riconnettermi al momento presente. Attraverso la pratica della meditazione  che incoraggia un’attenzione consapevole e non giudicante, ho imparato a osservare i miei pensieri come se fossero immagini su uno schermo, lasciandoli passare senza seguirli. Questo tipo di attenzione mi aiuta a evitare di cadere in abitudini dannose, permettendomi di concentrarmi sull'”essere” piuttosto che sul “fare”.

Vi invito a sperimentare questa pratica per sintonizzare i vostri “strumenti interni” con l’ambiente circostante, creando armonia piuttosto che disordine nella vostra vita. Superando i giudizi che separano il sé dagli altri, non solo potremo ridurre il nostro stress, ma ci avvicineremo anche a una serenità più autentica, in unione con l’Universo, senza giudizi o divisioni. Prova a lasciare andare quei giudizi automatici, e scopri quanto può essere liberatorio connettersi con il qui e ora.

ESERCIZIO: In questo esercizio, iniziamo con una meditazione in natura, progettata per rilasciare tensioni corporee e infondere un senso di positività e energia vitale.

Il primo passo è liberarsi di paure, aspettative e preconcetti, avvicinandosi all’esercizio con una mente aperta e “nuda”, pronta a esplorare nuove vie senza il peso delle conoscenze pregresse.

Per cominciare, ti invito a togliere scarpe e calzini e a sederti a terra, con le ginocchia piegate e le piante dei piedi ben a contatto con il terreno. Le mani dovrebbero riposare sul suolo, con i palmi rivolti verso l’alto ma puoi anche tenerle sulle ginocchia. Se questa posizione dovesse risultare scomoda, trova un’altra che ti consenta di mantenere i piedi a contatto con la terra, anche seduto su un supporto o, se necessario, in piedi.

Chiudi gli occhi e inizia a respirare profondamente, portando l’aria nella pancia anziché nel petto, facendo in modo che la pancia si gonfi per prima. Immagina di dover riempire una bottiglia con l’apertura stretta verso il collo e la base larga verso la tua pancia: devi riempire questa bottiglia dall’alto verso il basso.

Questa tecnica di respirazione favorisce il rilassamento del diaframma, simile all’effetto di uno sbadiglio, che permette un naturale rilassamento delle tensioni. È consigliabile respirare sempre attraverso il naso, ma se hai problemi come la sinusite, puoi respirare anche dalla bocca.

Prosegui l’esercizio immaginando che ogni dito delle tue mani abbia una piccola bocca e inizia a “respirare” dalle dita. Senti l’aria che entra, risale lungo le braccia, riempie le spalle e la testa, sciogliendo i pensieri, poi scende verso il torace e il ventre. Trattieni l’aria per un momento nel ventre, poi spingila verso il basso, passando attraverso il bacino, le gambe, fino ai piedi. Immagina che anche ogni dito del piede abbia una piccola bocca da cui espirare l’aria, restituendola a Madre Terra.

Lascia che il tuo corpo rimanga vuoto d’aria per qualche secondo e poi ricomincia il ciclo. Con pratica, sarai in grado di dividere il processo in quattro fasi di uguale durata: inspirazione, pausa (mantenendo l’aria nell’addome), espirazione (rilasciano l’energia alla terra), e pausa (rimanendo vuoto). Ripeti questa respirazione almeno sette volte.

Con questa pratica meditativa in natura, offriamo al nostro corpo e alla nostra mente un’opportunità preziosa di riconnessione con l’ambiente e con il nostro io più profondo. La semplicità dell’essere a contatto con la terra e di respirare consapevolmente ci permette di sciogliere le tensioni accumulate e di rafforzare la nostra presenza nel momento. Attraverso questi atti di consapevolezza, non solo alleviamo lo stress, ma ci apriamo anche a un livello più profondo di serenità e intuizione.

Questa pratica non è solo un esercizio di respirazione; è un invito a vivere in armonia con il ritmo naturale del mondo che ci circonda. Con il tempo e la dedizione, queste tecniche possono trasformare la nostra esperienza quotidiana, permettendoci di vivere con maggiore pace, equilibrio e connessione. Che tu sia nel bel mezzo di una foresta o nel tuo giardino di casa, ogni respiro che prendi può essere un passo verso una vita più centrata e consapevole.

Ti incoraggio a dedicare tempo a questa pratica regolarmente. Non importa dove ti trovi, la natura offre sempre uno spazio per ritrovare te stesso e ristabilire un legame con l’essenza della vita.

Ricorda, ogni passo verso la consapevolezza è un passo verso una maggiore pace interiore e armonia con il mondo.

Continua a respirare, continua a esplorare e lascia che ogni respiro ti avvicini sempre più alla serenità che meriti.